วิธีการดูแลสุขภาพของผู้สูงอายุ

ผู้สูงอายุหรือผู้สูงวัย อย่างที่ทุกคนทราบกันดีอยู่แล้วว่าความสามารถช่วยเหลือตัวเองได้น้อยกว่าหนุ่มๆสาวๆ เมื่อเริ่มก้าวเข้าสู่วัยชราควรเริ่มเตรียมตัวให้ตัวเองมีสุขภาพที่แข็งแรงและสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ดีจึงไม่เป็นภาระแกลูกหลาน

  1. อาหาร ควรเลือกทานอาหารที่ร่างกายสามารถย่อยได้ง่ายและลดประเภทแป้ง น้ำตาล ไขมันควรเน้นเป็นประเภทโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ควรทานประเภทปลาเพื่อเพิ่มแร่ธาตุให้กับคนวัยนี้ ซึ่งส่วนใหญ่จะขาด แคลเซียม สังกะสี และควบคู่กับการทานผักและผลไม้ งดของทอด น้ำอัดลม อาหารผัดๆ และเลี่ยงอาหารหวานทุกชนิดด้วยเช่นกัน
  2. ออกกำลังกาย หากไม่มีโรคประจำตัว ก็สามารถออกได้เพื่อให้ร่างกายรู้สึกกระฉับกระเฉง การออกกำลังกายสับหรับผู้สูงอายุควรเป็นการออกกำลังกายที่ยืดเส้นยืดสาย ไม่ใช่การออกกำลังกายที่หักโหมหรือใช้แรงเยอะ เช่นการเดินพร้อมกับแกว่งแขน
  3. สูดอากาศบริสุทธิ์ จะช่วยลดโอกาสการเกิดโรคได้ อาจจะเป็นสวนสาธารณะ ปรือการปรับภูมิทัศน์ภายในบ้านให้ปลอดโปร่ง อากาศถ่ายเทได้สะดวก เพื่อลดการแพร่กระจายชองเชื้อโรค ป้องกันโรคหอบหืดได้เป็นอย่างดี
  4. เลี่ยงอบายมุขต่างๆ เช่น สุรา บุหรี่ ที่เป็นอันตรายแก่ร่างกายอย่างมาก เพราะคนวัยนี้จะมีภูมิต้านทานที่ค่อนข้างต่ำ และเป็นการประหยัดค่าใช้จ่ายให้กับตัวคุณได้ที่สำคัญสุขภาพร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย
  5. ป้องกันการเกิดอุบัติเหตุ เลือกกิจกรรมให้เหมาะสมแต่ละบุคคลและโรคที่เป็นอยู่ หรือการปรับบ้านให้เหมาะสมเช่นจัดบ้านให้โล่งกว้างสามารถเดินได้สะดวก เพราะผู้สูงวัยส่วนใหญ่จะมีปัญหาเรื่องการมองเห็นที่ไม่ค่อยชัด
  6. ควบคุมน้ำหนัก โดยการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยทำให้เกิดความคล่องตัว เช่นการเดินรอบๆบ้าน และเลือกทานอาหารที่ดีเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวสูงขึ้นเพราะจะทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม โรคหัวใจ ตามมาได้
  7. เลี่ยงการใช้ยาที่ไม่เหมาะสม เช่นการซื้อยามาทานเองหรือการทานยาเก่า เพราะประสิทธิภาพของการทำงานของตับ ไต ลดลงเสี่ยงต่อการเกิดผลข้างเคียงได้ ควรพบแพทย์จะดีที่สุด

การเตรียมความพร้อมเพื่อก้าวเข้าสู่วัยชราสามารถเริ่มต้นทำได้ตั้งแต่วันนี้ เพราะเมื่อถึงเวลาคุณจะเป็นผู้สูงวัยที่มีคุณภาพ

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่าย ๆ กับการดูแลสุขภาพ

วิธีลดน้ำหนักอย่างง่าย ๆ กับการดูแลสุขภาพ หากท่านกำลังมองหาวิธีการลดน้ำหนักแบบง่าย และยั่งยืน เรามีวิธีมานำเสนอท่าน ในโอกาสต่อๆไป